Mūsų kasdienė veikla neabejotinai turi įtakos sveikatai, o fizinis aktyvumas yra vienas iš svarbiausių veiksnių, siekiant išvengti įvairių sveikatos problemų ir palaikyti gerą savijautą. Atsiradus sveikatingumo trendams ir išmaniesiems įrenginiams, galime stebėti savo žingsnius ir pastangas pasiekti rekomenduojamą aktyvumo kiekį. Bet kiek žingsnių iš tikrųjų reikia nueiti, kad būtume fiziškai aktyvūs? Kas atsitinka, jei nesiekime rekomenduojamo žingsnių skaičiaus ir ką galime padaryti, kad judėtume daugiau?

Kiek žingsnių reikia nueiti per dieną?

Pasaulinė sveikatos organizacija (PSO) rekomenduoja, kad suaugusieji siektų apie 10 000 žingsnių per dieną, tai atitinka apie 7–8 kilometrus. Tai nėra visiškai atsitiktinis skaičius, nes jis buvo sugalvotas siekiant paskatinti žmones tapti fiziškai aktyvesniais ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, nutukimui ir kitiems gyvenimo būdo sutrikimams. 10 000 žingsnių atrodytų kaip pagrįsta siekiamybė ir įspūdingas tikslas, tačiau svarbu atsiminti, kad kiekvienas žmogus turi individualius poreikius, todėl žingsnių kiekis gali skirtis priklausomai nuo amžiaus, fizinio pasirengimo ir gyvenimo būdo.

Naujausi tyrimai rodo, kad 7 500–8 000 žingsnių per dieną taip pat gali užtikrinti sveikatos naudą, mažindami riziką susirgti lėtinėmis ligomis ir padidinti gyvenimo trukmę. Tai yra realistiškas ir pasiekiamas tikslas daugeliui žmonių, ypač tų, kurie siekia pagerinti savo fizinį aktyvumą, bet negali staigiai pereiti prie 10 000 žingsnių.

Ką daryti, jei nesiekite rekomenduojamų žingsnių?

Nesiekiant rekomenduojamo žingsnių skaičiaus per dieną, svarbu nepamiršti, kad bet koks judėjimas yra geriau nei visiškas judėjimo stoka. Jei nesate įpratę vaikščioti, pabandykite pradėti nuo mažų tikslų ir pamažu didinti aktyvumą. Štai keli patarimai:

1. Pasirinkite veiklas, kurios jums patinka. Kiekvienas žmogus skirtingai reaguoja į fizines veiklas, todėl reikia rasti būdą, kuris atitiktų jūsų gyvenimo būdą ir pomėgius. Būtinai pasirinkite veiklas, kurios jums patinka – vaikščiojimas, bėgimas, sporto treniruotės arba tiesiog fiziniai darbai lauke.
2. Naudokite žingsnių skaitiklį arba išmanųjį laikrodį. Tai padeda sekti ir stebėti savo progresą, taip pat suteikia papildomą motyvaciją judėti daugiau. Tai gali tapti puikia kasdieninio stebėjimo priemone ir skatinti norą nuolatos stengtis pasiekti vis didesnius tikslus.
3. Integruokite ėjimą į savo kasdienę rutiną. Naudokitės laiką, kurį praleidžiate atliekant kasdienes užduotis, pvz., vaikščiodami į darbą, lipkite laiptais, eidami apsipirkti arba pasivaikščiodami per pertrauką darbe.
4. Treniruokite savo kūną palaipsniui. Jei 10 000 žingsnių jums atrodo per daug, pradėkite nuo 5 000 ir palaipsniui didinkite šį kiekį. Tai padės jums pritaikyti savo kūną prie didesnio aktyvumo ir išvengti nusivylimo.

Kodėl svarbu judėti, norint išlaikyti sveikatą?

Reguliarus judėjimas yra būtinas norint užtikrinti gerą sveikatą ir gerovę. Fizinė veikla turi daugybę naudos tiek kūnui, tiek psichinei sveikatai:

1. Širdies ir kraujagyslių sveikata. Nuolatinis vaikščiojimas ir fizinis aktyvumas stiprina širdį, mažina kraujo spaudimą ir cholesterolio kiekį, o tai, savo ruožtu, mažina riziką susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
2. Stiprina raumenis ir kaulus. Reguliarus judėjimas stiprina raumenų masę ir gerina kaulų sveikatą, mažindamas osteoporozės riziką vyresniame amžiuje.
3. Valdo kūno svorį. Pasivaikščiojimas ir kitokio pobūdžio fizinė veikla padeda sudeginti kalorijas ir palaikyti sveiką kūno svorį. Tai ypač svarbu, siekiant išvengti nutukimo, diabeto ir kitų su mityba susijusių ligų.
4. Gerina nuotaiką ir mažina stresą. Fizinis aktyvumas skatina endorfinų gamybą organizme, kurie yra „laimės hormonai“, padedantys kovoti su depresija, nerimu ir padidinančiais energiją.
5. Gerina miegą. Fizinė veikla reguliuoja miego ritmą ir gali padėti kovoti su nemiga. Reguliarus vaikščiojimas ar sportas gerina miego kokybę.

Išvada: Siekti bent 7 500–10 000 žingsnių per dieną yra puikus tikslas, tačiau svarbu nesikoncentruoti tik į skaičius. Tiesiog įtraukite daugiau judėjimo į savo kasdienį gyvenimą, nes kiekvienas žingsnis skatina sveikatingumą ir gerą savijautą. Ir nesijaudinkite, jei kartais nepavyksta pasiekti didesnio aktyvumo lygio – svarbu dėti pastangas ir judėti į priekį.